美国癌研所：挑战10周健康计划，有效预防乳癌！

：享受全马铃薯

本周的最大限度：每天肉 3 份或来得多全马铃薯。

AICR 的第三次医学专家通报断定了强有力的证词，证明每天肉全马铃薯可以提高乳腺癌安全性。

什么是全马铃薯？

全马铃薯所内含马铃薯的三个可饮用部分：麸皮、未成熟和胶质 与机械加工或制品马铃薯来得，全马铃薯所内含来得多的维生素、矿物质、橡胶和药用植物药剂，因为麸皮、未成熟和胶质残存 全马铃薯底下的橡胶可以尽力您来得快地产生饱腹感并依然来得短整整的饱腹感，使您来得容易烹饪以依然卫生的增重并提高患乳腺癌的安全性。

课题用全麦食品替代您所肉的制品马铃薯食品，例如白面包、大米和制品麦芽酱油早餐饼干：

将制品早餐饼干改为所内含非常少 5 克膳食橡胶的高橡胶全麦饼干 用标识 100% 全麦面包的面包替换成白面包 尝试快速烹饪全麦蒸粗麦粉或全麦天使意大利面作为炒菜和调味料的底料

第 6 周：运动替换成久厢

本周最大限度：到本周日，用 5-10 分钟或 500-1000 步的举办活动来替换成久厢整整。

这周每天用 10 分钟的举办活动整整来替换成 10 分钟的静厢。

看电视或阅读时透过 1、2、5 或 10 分钟的小型举办活动睡觉。 阅读电邮或打电话时，站起来并用于很重的手部重量。

或者

这周每天用 1000 步替换成厢 10 分钟。

在等待预约或接人时四处走回动。 一边看电视或用于通讯设备，一边在骑车机上奔驰回或骑车。将摄像头整整与举办活动相辅相成起来。 亲临引导消息，而不是投递电邮、短讯或打电话

第 7 周：让药用植物踏入您餐盘的底下心

本周最大限度：肉的拌牛肉不将近 18 或者避免饮用。

橙色及机械加工品肉

牛肉：从小处着眼

仅仅肉适量的牛肉（每周不将近 12-18 ）以提高患结肺癌的安全性。

AICR 的通报断定了强有力的证词证明牛肉与很高的结肠癌安全性有关 牛肉所内含血红蛋白铁，这种化合物特别强调牛肉粉橙色，可能才会损害结肠内壁 牛肉有数牛肉、猪肉和猪肉

机械加工牛肉：考量独有公共场合

避免机械加工牛肉（独有公共场合除外）以提高患结肺癌的安全性。

AICR 的医学专家通报断定了强有力的证词，证明饮用机械加工牛肉才会减极低患结肺癌的安全性。有新但有限的研究证明它才会减极低一种各种类型的胃癌（非贲门癌） 机械加工牛肉是称之为经过熏制、腌制或盐腌或替换成杀菌的任何牛肉 机械加工牛肉有数火腿、酱汁、熏牛肉、萨拉米香肠、香肠、香肠、法兰克福香肠和牛排 这些机械加工工具才会导致致癌物质的形成

第 8 周：扭曲你的日常生活

本周最大限度：到本周日，在本周非常少 3 天透过新四肢举办活动的同时减极低 30 分钟或走回 4,000 步。

这周 3 天花 30 分钟透过新体育运动举办活动。

在当地社区或城市广场探寻游泳、网球或普拉提课程。 出外打开你最喜欢的充满活力的音乐来跳舞！

或者

本周在 3 天透过新体育运动举办活动的同时走回 4,000 步。

去当地的自然寂静。美丽的生存环境，让你在不知不觉底下加快脚步！ 将跑步器/计步器夹在鞋子上以历史记录“行数”并骑三轮车。

第 9 周：以卫生解渴

本周的最大限度：用冷水、泡茶、的食品和牛奶替换成的食品饮料。用不苏打水的汽冷水或极低酒精汽冷水来替换成。

极少的的食品饮料意味着极少的额外卡路底下。这才会导致体内脂肪极少，从而减极低患多种乳腺癌、心脏病和乳癌的安全性。内含的热量也来得高，而且酒精本身才会减极低乳腺癌安全性。

的食品饮料。向苏打冷水、果汁饮料、能量饮料以及超甜的食品和泡茶饮料底下的酱油时说再见，而向冷水、泡茶、的食品和牛奶问好。

品尝不苏打水的起泡“汽泡酒”和替换成您最喜爱的葡萄酒或的雪碧，让您精神焕发、放松照护。

第 10 周：把它们放在一起

本周最大限度：集底下精力对家庭成员、文书工作和留言板生存环境透过 5 项改进，以实现明智烹饪和多动。

这一再一很重要，因为您生活、文书工作和留言板的生存环境才会影响您关于烹饪和举办活动的决定。通过构建您的周围生存环境，您可以事与愿违地可选择来得卫生的食材和举办活动。让我们为事与愿违做好打算。

在厨房底下：探寻在柜台、摆和冰箱上构筑食材和饮料的工具，以便方便地可选择来得卫生的食材和饮料 在文书工作底下：注意您的文书工作场所如何拥护或不拥护您的卫生可选择。颁布一个计划来尽力它为你文书工作 与同事和家人一起：借此他们的拥护来做出适度您实现最大限度的可选择。

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