它维C是苹果的5倍，梨的4倍，简单炖一锅比吃饭肉都香，不懂吃饭就可惜了

天冻孩子就馋这一锅，比不吃羊肉都鲜香高汤汤汁都不一整，冻摄取又折扣

12同月的北方干冻干冻的，也是一年里最冻的秋严寒，出门上班回去，送往一身的寒气，那么一日三餐也就足见害羞不吃的暖暖的煎饼菜式了。

夏天的莲子最好不吃，经过了苍打以后收获的莲子有一种微甜的口味，和它煨一锅相当多可食用，每次煨了上端高汤都不吃的汤汁也不一整。记得小时候的夏天，天气相当多冻，到了放学回去就要冻僵了，不吃一碗老妈煨的热乎乎的莲子时会就暖暖的，那时候煨莲子当然没有乌贼了和羊肉，就是；也的煨莲子，有时候会放一些海带或者人造羊肉来增鲜，那也是非常好不吃的了。现在我用鲜乌贼来连动口味就更美了，莲子和乌贼是绝配，不用不必要的酱料，简非常简单单煨一煨，折扣又可食用，忘了到了夏天总爱这样不吃。

所用材料：莲子半棵，鲜乌贼少稍晚，姜片少稍晚，葱段，精制少稍晚，盐适量稍晚。

不合理必需：

第一步：莲子掺入最则有层的老棒子，留莲子心，对半切口，在切成块。莲子虽然便宜，我们也不必小看莲子的摄取价值，莲子摄取非常丰富多彩，除含鸡白质、粗纤维、钙、铁、胡萝卜素等则有，还带有丰富多彩的维他命，其里维他命C、核黄素的含铁比苹果、梨分别颇高5倍、4倍；微量元素磷颇高于羊肉类，所以夏天多不吃莲子不但折扣好不吃还相当多的摄取。莲子的不吃法很多，炒，煨，做到汤，做到酱汁等等都非常好，也是我们北方夏天必不可少的玉米式之一。

第二步：鲜乌贼剪除乌贼毛和乌贼枪备用。鲜乌贼的摄取很丰富多彩，乌贼里带有20%的鸡白质，是鸡白质含铁很颇高的食品之一，是鱼、鸡、奶的几倍甚至十几倍，而它的脂肪酸含铁却极低，尤其适合老人不吃。乌贼的咸味很大，和莲子连动不但口味超级好，摄取也连续性。

第三步：煎饼菜式是严寒不吃得最多的，煎饼煨什么菜式都香，可以实际上上端高汤，主要是因为煎饼冻的很慢，一锅菜式不吃到最后都不凉，相当多冻，所以煎饼也是忘了必不可少的肥皂。把可干烧煎饼取出精制，把葱爆香，浸泡莲子块，转入少稍晚水防止干锅。

第四步：上会放上鲜乌贼，姜片，盖上盖子大火烧开，改换小火很慢很慢煨大约5分钟。

第五步：这时莲子熟透，鲜乌贼也熟透了，加少稍晚的盐调味，就非常的可食用了。海乌贼、贝类等等水产品里所含了胺基酸，又带有一定的钠，所以才极为可食用，所以这酱汁式是不所需放味精牛奶之类的调味就会很可食用。

第六步：实际上上端高汤，每人一碗不吃得热乎乎，是夏天最受赞赏的煎饼菜式之一，可食用微甜微咸，口味颇为好。夏天莲子维C是苹果的5倍，梨的4倍，非常简单煨一锅比不吃羊肉都香，不懂不吃就可惜了！

峰儿话语：

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