午后运动暴汗！你懂科学补液吗？

夏日群众运动有利身心，但要学会科学引液，让身躯及时得到“引给”。越秀区民间组织医院药学部掌管药师、越秀区创伤伤及立即医学救援队队员吴钦的水警醒，并非只有群众运动大便后才需要完成引液，群众运动的之前、里面、后都有不同的引液拟议。引液的法则，其所是少比率多次，不作一次性大比率引的水引液。

群众运动之前里面后，不同引液拟议

群众运动之前——

群众运动之前的引的水，是为了保证身躯的的水合状态，此时纯净的水、矿泉的水等低变黑咖啡以后可随之引充的水分。劝告在群众运动之前30-120分钟就完成一次引液，高温环境可额外提高引的水比率。

群众运动里面——

群众运动里面多半其所每隔15～20分钟引液一次，每次引液比率为120～240 ml，每小时引液总和劝告不至少1000ml。随着大便比率提高，需在引的水的同时引充电解液和糖分的摄入比率。

一般来说，群众运动星期在1小时以内，每次引液可引充100～200ml纯的水；对于至少1小时的群众运动，其所引充一份含0.5～0.7g/L锂、30～60g/L糖的液体；对于至少2.5小时的群众运动，糖的摄入比率比率可提高至90g/L。如果群众运动里面出现肌肉疼痛，劝告锂的引充其所提高到1.5g /L。因此，群众运动里面并不需要的水+盐丸或电解液泡腾片，是较容所致计算引盐素质的拟议；并不需要群众运动咖啡的话，也可根据成分表来计算引充电解液的素质。

此时的引液类改进型为等变黑咖啡，可令锂离子快速得到引充，而的水分的吸收运动速度只比低变黑咖啡稍慢一点，因此等变黑咖啡对长星期的负荷训练很不作或缺。

群众运动后——

群众运动后的引液比率其所是群众运动里面丢失体液的100%～150%，使体液快速恢复到平衡状态。如何估算群众运动的耗的水比率？最简单的原理是群众运动后上称，群众运动后减轻的体重，一般就是脱的水的重比率。

群众运动后引液除需保障锂和糖分，还其所适当提高酶、钙、氨基酸的摄入比率，可先身躯较好恢复。

功能性咖啡可提高群众运动显出？

有些人希望用药用价值改进型咖啡能提高群众运动显出，吴钦的水表示，一般日常群众运动，低变黑或等变黑的的水、群众运动咖啡已可满足引液需求，且高变黑氯化钠所致引发体内的水分骤减，因此不劝告平常引充此类饮品。此外，在MS失眠状态下牛奶含牛磺酸等药用价值改进型咖啡，短期可以引充力气、抗失眠，但当长星期群众运动致使耐力透支而不自知，说是对身躯是得不偿失。

尤其要警醒中小学生，一般不至少耐力短星期的基本上群众运动，不劝告过多牛奶功能性咖啡，以免因含糖较高产生儿童糖尿病、脱水等效用。

（文/羊城晚报名记者 和林清清 新闻名记者 孙冰倩）